เตรียมตัวตั้งครรภ์

เราก็ทราบกันอยู่แล้วว่า การที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้นั้นต้องทำอย่างไร ประกอบไปด้วย 3 ส่วนสำคัญคือ การกิน การนอน และการออกกำลังกาย

เตรียมตัวตั้งครรภ์ ความพร้อมทางกาย

• การรับประทานอาหารที่ดี นั้นคือ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ควรมีสัดส่วนของอาหารที่ต่างกัน ควรเพิ่มโปรตีน ไม่ว่าจะเป็น ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ต่างๆ นอกจากนั้นแล้วเราควรรับประทานโปรตีนจากพืชด้วย เช่น ถั่วเหลือง งาดำ เป็นต้น
• ควรลดคาร์โบไฮเดรต เพราะแป้งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ถ้าเผาผลาญไม่หมดจะสะสมเป็นไขมัน แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่ควรทานคือ ข้าวกล้อง ควินัว ธัญพืช
• ทานกรดไขมันที่ดี เช่น โอเมก้า3, 6 ซึ่งมีมากในปลาทะเล น้ำมันปลา อะโวคาโด ธัญพืช เป็นต้น
• เน้นรับประทานแอนตี้ออกซิแดนท์ เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะเกิดความเสื่อมลง ร่วมถึงรังไข่ของผู้หญิงด้วย ปัจจุบันเราจึงใช้ศาสตร์ของการชะลอวัยเข้ามาช่วยในการชะลอความเสื่อม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารที่ต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน เช่น Folic Acid วิตามินรวม  Co-Q10  Fish oil
• การนอนที่ดี เราควรมีการพักผ่อนที่เหมาะสม ควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และช่วงเวลานอนที่ดีที่สุดคือ 22.00-02.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ Growth hormone หลั่งออกมามากที่สุด โกรทฮอร์โมนนี้เมื่อตอนเราเป็นเด็กจะทำให้ร่างกายของเราเติบโต พออายุมากขึ้น ฮอร์โมนนี้จะเปลี่ยนบทบาทไปโดยใช้ซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอในการใช้งานมาในแต่ละวัน ทำให้เราแก่ช้าลง จึงส่งผลดีต่อรังไข่ในผู้หญิงและสเปิร์มในผู้ชายเช่นเดียวกัน